witam :D jestem w trackei redukcji bodajze dzien 32 dzis. aktualnie lece cyp 200mg tydzien tren 30mg ed wino inj 50mg ed wino po 2-3 tyg juz wjechalo na łokcie wiec pytanie? wyhmauje to czyms czy zmieniac srodek? maqsteron(w sumie podobnie dziala na stawy) tri bold oxa meta inj drugie pytanie mam zamiasr wrzucac juz clen i chcialem wrzucic [...]
[...] o trening to daj sobie spokój z siłownią dopóki nie załatwisz problemu z kręgosłupem. Wiesz mi najważniejsze jest zdrowie a z kręgosłupem nie ma żartów. Polecam ci w trakcie redukcji i w twoim przypadku (kręgosłup) poświecić czas tylko i wyłącznie na -Pompki -Podciąganie -Przysiady bez obciążenia jakie znasz zwykłe ,syzyfki itp. Taki trening [...]
Witam ... od 1 stycznia jestem na pełnej redukcji ... na IF + 5x5 Billy Star .. od początku grudnia .... efekty ok :) .. Ale o co chodzi ostatnio poczytałem o Ultimate Diet 2,0 podobno ładna kosa :) .. czy wie ktoś jak to połączy z IF ? i czy wogule to jest osiągalne ... Obecnie też stosowałem rotacje kcal .. + rotacje węglowodanami Low [...]
Solaros mam pytanie bo jadę teraz Twoim treningiem z redukcji i chodzi mi o półtoraki.Czy wykonujac je schodziłeś na mniejsze ciężary?.Wojtek sorry za zaśmiecanie.
[...] o trening to daj sobie spokój z siłownią dopóki nie załatwisz problemu z kręgosłupem. Wiesz mi najważniejsze jest zdrowie a z kręgosłupem nie ma żartów. Polecam ci w trakcie redukcji i w twoim przypadku (kręgosłup) poświecić czas tylko i wyłącznie na -Pompki -Podciąganie -Przysiady bez obciążenia jakie znasz zwykłe ,syzyfki itp. Taki trening [...]
[...] zdjęcia. Także ten aspekt odpuszczę do czasu, kiedy będzie coś widać i na zdjęciach :) Podsumowując - jestem bardzo zadowolony z pierwszego etapu. Wyjście z długiej redukcji (8 miesięcy) mogło się skończyć różnie. Jednak słuchając rad i wskazówek da się przeprowadzić taką zmianę w sposób kontrolowany. Nie szukam wymówek - bo one są nie [...]
dlaczego? bo uważam że są lepsze, przyjemniejsze i mniej ryjące beret i tarczycę opcje, a vlcd max 2-3 tyg na koniec redukcji, i to z ładowaniem co tydzień
Cześć wszystkim, opisze po krótce sytuacje, jestem na redukcji od października zjechałem z 93 do 75 (byłem mocno zalany) - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za [...]
[...] roku. Na początku moich zmagań z siłownią ważyłem 67kg. W tym momencie ważę 72,2 kg. Moje pytanie jest takie co mam robić aby efekty na siłowni były lepsze? Od czego zacząć redukcji tkanki tłuszczowej czy budowy masy mięśniowej ? Nie stosowałem dotychczas jakiś diet a jak były to na 2, góra 3 dni z węglowodanami i białkiem. Trzy miesiące temu [...]
[...] paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u szczytu kariery i masa mięśniowa była potężna, spalanie też miał poteżne to że w czasie redukcji jadł 8tys kcal, nie znaczy że całą redukcje spędził na 8tys kcal, bo redukował na takiej ilości tylko przez jakiś określony framgment redukcji. Nie mniej to opowiada [...]
[...] efekt "wątrobowy". Niestety mam/miewam podobnie. - wpływ na układ hormonalny. No właśnie. Trochę żal tarczycy i jej hormonów, kluczowych jeżeli mówimy o utrzymaniu efektów redukcji. Stan ketozy, to dla organizmu stan histerycznego głodu. A za głód płaci się rachunki. Często z oprocentowaniem. Moje rady: - przerywaj ketozę ładowaniem. Nie [...]
[...] przewidzianą na początek maja, jakoś ustabilizować sobie przez miesiąc przemianę materii i ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Przerabiałem kiedyś cykl masowy zaraz po redukcji i z doświadczenia wiem że w moim przypadku nie jest to najlepszy pomysł, delikatnie rzecz ujmując. Z racji tego nie przedstawię Wam diety jaką zastosuję - aktualnie [...]
Mam takie pytanie zostało mi pół opakowania kreatyny mono czy mogę zrobic cykl z spalaczem? bo z tego co czytałem to różne opinie chodza czy mono jest dobre na redukcji bo niby zalewa, możecie mi cos doradzić? i stostowanie krety DT 5g na czczo 5g zaraz po treningu DNT 5g na czczo. Dieta dopięta na 100% 5x trening do tej pory schudłem 25kg.
Tak samo ciekawe jest dawkowanie przez głuchowskiego tłuszczy---duze ilosci na masie (+ 200g) i podobno na redu to samo duzo fatu.....ale chyba 90% osób raczej opiera sie na redukcji na ww z w/w powodów jak Adam pisze. Na kursie Głuchy mówił, że redukował na 8k kcal więc te tłuszcze mogą być prawdopodobne. %-)
[...] forum Anim.... ktoś napisał diete Tomka lecha... tez mało kcal jak na masie... HU wi prawdy chyba nigdy nie powiedza hehe:) Tak samo ciekawe jest dawkowanie przez głuchowskiego tłuszczy---duze ilosci na masie (+ 200g) i podobno na redu to samo duzo fatu.....ale chyba 90% osób raczej opiera sie na redukcji na ww z w/w powodów jak Adam pisze.
[...] czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny moment, aby mogła ona przebiec bez problemów i z wielkim wow, na jej zakończeniu, dzięki kontrolowaniu postępu i korygowaniu błędów. Może coś o [...]
Ja mam takie pytanie Adam - czemu tak wielu zawodników i generalnie osób na redukcji ucina tłuszcze do mega niskich poziomów? Typu 30-50g (licząc też "niepełnowartościowe) źródła i pakuje wszystko w węgiel? Tzn. bardziej interesuje mnie nie sam fakt High Carba, a TAK niskiego poziomu tłuszczu w diecie i co wtedy z zasadą Calories in VS Calories [...]
Na bank nie unikniesz tematów: - wyjście z redukcji :D jak dokładać kcal i jakie...chyba najczęstsze pytania...chociaż fakt ze w dzienniku padły odpowiedzi wiele razy - jak zaplanować masę nie tylko u facetów ale i u kobiet - jak zaplanować redukcje tak samo można byłoby wspomnieć coś jak układać makro pod kobiety Dodatkowo: - Odpowiednie [...]
Ja go wrzuciłem jakieś 3 tygodnie temu na początek redukcji, mało opini o tym jest. Skład ma ciekawy szczególnie orchilean i pikatropin. Co do działania to dla mnie 2 kaps robi super robote na 97kg wagi, 1 kaps raczej słabo czuje. Treningi bardzo fajne i brak zejścia. Szkoda że mało popularny środek bo efekty działanie jedno z przyjemniejszych, [...]
sportowa sylwetka
